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【转载】爬楼梯的好处有哪些 爬楼梯时要注意什么  

2016-10-23 14:27:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   爬楼梯的好处有哪些?电梯固然能给我们带来便捷,但是大家知道吗,在乘电梯时你却丧失了一个极好的锻炼机会,虽然很多人不喜欢爬楼梯,但是爬楼梯的好处可不少哦!

  爬楼梯的好处有哪些

  爬楼梯的好处:改善心肺功能

  爬楼梯有什么好处?爬楼梯是一种有氧运动,对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。

  爬楼梯的好处:促消化、预防便秘

  爬楼梯会消耗比较多的体力,让人更容易有饥饿感,增进食欲,可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。

  爬楼梯的好处:有助于减肥

  生活在平原和城市里的人,真正登山的机会并不多。但是针对城市高层建筑逐渐增多的特点,我们可以用爬楼梯来代替登山。爬楼梯的好处多,消耗能量大,每30分钟消耗260卡热量,比静坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15层的楼梯,相当于慢跑1000米。另外,爬楼梯还不受天气的影响,所以只要坚持,在不长的时间里就能收到良好的效果。

  爬楼梯的好处:减少各种疾病发生

  爬楼梯的好处多,据报道每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%,如果每天爬6层楼梯3次,其死亡率比不运动者减少1/4-1/3,说明爬楼梯运动可保持身体健康,减少各种疾病的发生。

爬楼梯的好处有哪些 爬楼梯时要注意什么

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  爬楼梯的注意事项

  虽然爬楼梯的好处不少,但是单价在爬楼梯时一定要注意好以下事项:

  注意事项1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

  注意事项2、上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

  注意事项3、根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。

  注意事项4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

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