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【转载】农村健康教育手写板宣传栏《公民健康素养66条》之四  

2016-08-28 08:45:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        健康的生活方式是 获得健康的前提和基础。主要包括合理膳食,适量运动,戒烟限酒和心理平衡四个方面。

       1、合理膳食:人生的每一天,都要通过膳食摄入,来维持生命正常活动所需要的营养物质。所以说,吃饭是一项科学性很强的工作。吃多吃少对健康都有影响,关键是掌握“平衡”,请您抓住以下几个要点:一是每餐只吃“七八分饱”;二是坚持“粗细搭配、荤素兼顾”;三是坚持“早吃好,午吃饱,晚吃少”;四是做到每天果蔬摄入不少于500克;五是限盐(不大于5克)限油(不大于25克)要到位。

      2、适量运动:生命在于运动,运动是健康的前提和基础,是每天不可缺少的活动。对全体人群来说,最好的运动方式是走步,运动应抓住以下要点:一是每天坚持30分钟的有氧运动;二是要达到浑身微微出汗,心跳加快的标准,三是根据自己的健康状况选择运动方式,切忌攀比。

      3、戒烟限酒:吸烟是一种有百害而无一益的坏习惯,不仅危害自己还对别人的健康造成损害。所以,为了自己的健康,为了家人的健康,为了他人的健康,请你及时戒烟。什么时候戒烟都不晚,关键是有恒心和耐力。适量饮酒有益健康,酗酒或过量饮酒祸患无穷!

      4、心理平衡:心理因素对健康的影响非常大,要做到拿得起,放得下,虚怀若谷是很难的 。关键是提高个人修养,常怀行善之心,感恩之心,淡泊名利。那么,自己的心境才会象海洋一样宽阔,象天空一样高远。

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