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【转载】老年人如何预防心脑血管疾病 少吃甜食饮食宜清淡  

2016-08-28 10:03:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中老年心脑血管病的预防: 

老年人心脑血管病的预防关键就是保持健康的生活方式,如戒烟、限酒、低盐、低脂、控制体重、适当运动、避免精神刺激、保持良好的心理状态等。是防治动脉硬化的有效方法。

具体来讲,预防中老年心脑血管病的措施主要就是以下几方面:

1戒烟、限酒:吸烟会促使与加重动脉硬化,引起冠状血管痉挛,应尽早戒烟;限酒,乙醇<30ml/日即相当啤酒720ml;

2低盐:每日6克以下,盐摄入过多,可致水钠潴留,血压升高,加速动脉硬化。

3低脂饮食饮食以低脂、低胆固醇为宜,适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。高脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者,应该订立降脂目标:胆固醇应降至4.7以下 ,甘油三脂应降至1.7以下,低密度脂蛋白应降至2.6以下。
4控制饮食避免肥胖,严格控制热量的摄取,少吃甜食,可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。

5适当运动:如快步走、慢跑、太极拳等,可增强心脑血管的功能、改善供血。

6要注意心理预防,保持精神愉快,情绪稳定。做到生活规律,劳逸结合,保持大便通畅,应避免过度劳累,生活要有规律,保证充足睡眠。避免精神紧张与刺激,还应避免寒冷刺激,以免引起脑血管痉挛,诱发心脑意外。

7积极防治高血压、糖尿病等易患因素,高血压与糖尿病,都是脑血管病的重要危险因素,一定要认真控制好血压与血糖,以延缓动脉硬化的发生,特别要防止血压骤升骤降。

相信只要做到了以上七点,中老年心脑血管病一定会有很好的预防效果,中老年保健品网祝愿中老年朋友们都有一健康的身体。

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